Basis | Reel og let tilgængelig træning uden hop. Bygger effektivt og skånsomt kondition, styrke og bevægelighed op fra grunden. Passer både til begyndere og mere erfarne motionister.
| Godt for dig, der kan lide at træne og vil undgå store hop. |
Middel | Reel træning med en del hop, styrketræning og kondition.
Bygger effektivt kondition, styrke og bevægelighed op. | Godt for dig, der kan lide at træne. |
Middel Station | Træning på middelniveau med særligt fokus på styrketræning - med og uden redskaber. Programmet er bygget op af opvarmning, styrketræning i 25-30 minutter - og af ekstra lang, svedig konditionstræning.
Den første del af styrketræningen er traditionelle øvelser på gulv, med kroppen som belastning. Derefter følger 15-20 minutters træning i stationer, som består af træning, skiftevis med og uden redskaber. Øvelserne er enkle at forstå og udføre.
Træningen varer i alt 75-80 minutter. | Godt for dig, der er vant til at træne og kan lide styrketræning. |
Intensiv | Den hårdeste form for jympa-træning, mange øvelser er tungere end normalt. De fleste øvelser kan byttes med ækvivalente øvelser fra middel og basis træningen. Intensiv er ikke fast på programmet i F&S København, men kommer af og til på det skiftende lørdagsprogram. | Godt for dig, der kan lide hård træning. |
Ki-jympa | Træningen er inspireret af asiatiske træningsformer som bla. Qi gong og Kick-Boksning. Svarer i niveau til middel jympa | Godt for dig, der vil prøve noget nyt. |
Cross-kombinationstræning | Løbetræning kombineret med styrke.
Løb i roligt tempo med 5-6 poster hvor vi styrketræner.Vi træner arme, ryg, mave og laver balanceøvelser. | Godt for dig, der kan lide at løbe og samtidigt få styrketræning. |
Nybegynderløb | Vi starter helt forfra og målet er at du efter 12 uger kan løbe 5 km. | Godt for dig, der gerne vil lære at løbe. |
Core | Core er træning for ryg, mave og torso/core. Træning, der udfodrer din styrke, stabilitet, balance og bevægelighed. | Godt for dig, der ville sætte din styrke på en prøve. |
Løbetræning | Løb ca 5 km. i roligt tempo med løbeinstruktør. | Godt for dig, der vil løbe sammen med andre og med en uddannet løbeinstruktør. |
Middel hopfri | Middel træning uden hop. | Godt for dig, der vil skåne dine knæ. |
Basis styrke | Et basisprogram med ekstra styrketræning. | Godt for dig, der vil have ekstra styrke i basistræningen. |
Basis puls | Basis med større fokus på konditionsdelen, med forskellige trinkombinationer og øvelser der højer pulsen. Store hop undgås, ligesom i almindelig basis. | Godt for dig, der kan lide tempo og koordination. |
Afro-Dans | Et pas med en enkel koreografi og med en kraftfuld energi, store bevægelser og lavt tyngdepunkt. | Godt for dig, der vil træne kondition på en sjov og anderledes måde |
Skiftende | Holdet skifter med den instruktør, der leder. | Godt for det hele! |