Basis | Reel og let tilgængelig træning uden hop. Bygger effektivt og skånsomt kondition, styrke og bevægelighed op fra grunden. Passer både til begyndere og mere erfarne motionister.
| Godt for dig, der kan lide at træne og vil undgå store hop. |
Middel | Reel træning med en del hop, styrketræning og kondition.
Bygger effektivt kondition, styrke og bevægelighed op. | Godt for dig, der kan lide at træne. |
Middel Station | Træning på middelniveau med særligt fokus på styrketræning - med og uden redskaber. Programmet er bygget op af opvarmning, styrketræning i 25-30 minutter og af ekstra lang, svedig konditionstræning.
Den første del af styrketræningen er traditionelle øvelser på gulv med kroppen som belastning. Derefter følger 15-20 minutters træning i stationer, som består af træning med og uden redskaber. Øvelserne er enkle at forstå og udføre.
Træningen varer i alt 75-80 minutter. | Godt for dig, der er vant til at træne og kan lide styrketræning. |
Intensiv | Den hårdeste form for jympa-træning med fysisk krævende konditions- og styrketræning og højere belastningsniveau. Intensiv er ikke fast på programmet i F&S København, men kommer af og til på det skiftende lørdagsprogram. | Godt for dig, der kan lide hård træning. |
Flex | Træn og udfordre din funktionelle bevægelighed, den naturlige fleksibilitet din krop har brug for. Musklerne blødes op og strækkes ud, enten en ad gangen, eller i totaløvelser for hele kroppen. Træningen er fokuseret med dynamiske, tydelige og energifyldte øvelser. | Godt for dig, der har gang i træningen og vil komplettere den med bevægelighedstræning |
Cross-kombinationstræning | Løbetræning kombineret med styrke. Løb i roligt tempo med 5-6 poster hvor vi styrketræner og træner arme, ryg, mave og balance.
Tilbydes normalt i forbindelse med udendørstræningen i Fælledparken. | Godt for dig, der kan lide at løbe og samtidigt få styrketræning. |
Core | Core er træning for ryg, mave og torso/core. Træning, der udfodrer din styrke, stabilitet, balance og bevægelighed. | Godt for dig, der ville sætte din styrke på en prøve. |
Basis puls | Basis med større fokus på konditionsdelen, som er i et blok på ca. 20 minutter, hvor forskellige trinkombinationer, små serier og øvelser der højer pulsen indgår. Store hop undgås, ligesom i almindelig basis. | Godt for dig, der kan lide konditionstræning |
Afro-Dans | Et pas med en enkel koreografi og med en kraftfuld energi, store bevægelser og lavt tyngdepunkt.
Tilbydes ikke i foråret 2012. | Godt for dig, der vil træne kondition på en sjov og anderledes måde |
Middel 75 min | Et længere middel hold, hvor der indgår lidt mere styrke og kondition, end i et almindeligt middel hold. | Godt for dig, der kan lide at træne |